Cómo dormir mejor si trabajás de noche frente a pantallas
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Emprendedores, programadores, diseñadores, contadores: si tu trabajo te tiene frente a pantallas hasta tarde, probablemente te cueste cortar y dormirte. La buena noticia es que con algunos cambios simples podés mejorar mucho tu descanso sin dejar de laburar de noche.
Por qué las pantallas te desvelan
La luz azul de las pantallas y de las luces LED le indica a tu cerebro que todavía es de día, y frena la melatonina (la hormona del sueño). El resultado: das vueltas en la cama aunque estés agotado, y cuando te dormís, descansás peor. Sumale el estrés del trabajo y tenés la combinación perfecta para dormir mal.
7 hábitos para dormir mejor
- Mantené un horario: tratá de acostarte y levantarte a la misma hora, incluso los findes.
- Bajá las luces de noche: usá luz cálida y tenue en las últimas horas del día.
- Cortá la cafeína después del mediodía: tarda muchas horas en irse del cuerpo.
- Usá lentes de bloqueo de luz azul de noche: protegen tu melatonina aunque sigas en la compu.
- Hacé una rutina de cierre: 20-30 minutos sin trabajo antes de dormir.
- Evitá el celular en la cama: si podés, dejalo lejos.
- Movete durante el día: el ejercicio mejora la calidad del sueño.
El rol de los lentes de bloqueo de luz azul
De todos los hábitos, los lentes son el más fácil de incorporar porque no te obligan a cambiar tu rutina: te los ponés y listo. Los de lente rojo (como los Elite Blue Light) bloquean el espectro que frena la melatonina, así que podés seguir trabajando de noche mientras tu cuerpo se prepara para dormir. Muchos usuarios cuentan que se duermen en minutos después de empezar a usarlos.
Empezá por lo simple
No hace falta cambiar todo de golpe. Elegí dos o tres hábitos de la lista —los lentes son un gran punto de partida— y sostenelos un par de semanas. Tu descanso (y tu energía al otro día) lo van a notar.